Le fitness et l’exercice sont des activités bénéfiques pour la santé physique et mentale. Ils permettent de renforcer le cœur, les muscles, les os, le système immunitaire, le moral, etc. Ils contribuent aussi à prévenir ou à réduire les risques de maladies chroniques, comme le diabète, l’hypertension, l’obésité, etc. Mais comment se mettre en forme et rester motivé ? Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à adopter une routine de fitness et d’exercice adaptée à vos besoins, à vos envies et à votre niveau.

  1. Déterminez votre objectif

Avant de commencer une activité physique, il est important de déterminer votre objectif. Qu’est-ce que vous voulez atteindre ? Perdre du poids, prendre du muscle, améliorer votre endurance, votre souplesse, votre équilibre, votre coordination, etc. ? Votre objectif doit être SMART, c’est-à-dire Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel. Par exemple, au lieu de dire “je veux maigrir”, dites “je veux perdre 5 kilos en 3 mois”. Ainsi, vous pourrez mesurer vos progrès, ajuster votre plan d’action et vous féliciter de vos résultats.

  1. Choisissez une activité qui vous plaît

Pour se mettre en forme et rester motivé, il est essentiel de choisir une activité qui vous plaît. Il existe de nombreuses formes de fitness et d’exercice, comme le cardio, la musculation, le yoga, le pilates, la danse, le vélo, la natation, la marche, etc. Vous pouvez aussi varier les plaisirs en combinant plusieurs activités. L’important est de vous faire plaisir, de vous amuser et de vous sentir bien. Si vous aimez ce que vous faites, vous aurez plus de chances de persévérer et de vous améliorer.

  1. Trouvez un créneau horaire adapté

Pour se mettre en forme et rester motivé, il est également important de trouver un créneau horaire adapté à votre emploi du temps, à votre rythme et à votre énergie. Il n’y a pas de règle universelle, chacun doit trouver le moment qui lui convient le mieux. Certains préfèrent faire du sport le matin, pour se réveiller, se dynamiser et commencer la journée du bon pied. D’autres préfèrent faire du sport le soir, pour se détendre, se défouler et évacuer le stress. L’essentiel est de respecter votre horloge biologique et de vous écouter.

  1. Planifiez vos séances

Pour se mettre en forme et rester motivé, il est aussi conseillé de planifier vos séances de fitness et d’exercice. En effet, si vous laissez le hasard décider de votre activité physique, vous risquez de la remettre à plus tard, de la négliger ou de l’oublier. Il est donc préférable de vous fixer un planning hebdomadaire, en fonction de votre objectif, de votre niveau et de votre disponibilité. Par exemple, vous pouvez vous engager à faire 3 séances de 30 minutes par semaine, le lundi, le mercredi et le vendredi. Ainsi, vous aurez un cadre, une routine et une discipline qui vous aideront à être régulier et à progresser.

  1. Suivez un programme adapté

Pour se mettre en forme et rester motivé, il est également recommandé de suivre un programme adapté à votre objectif, à votre niveau et à votre activité. Un programme vous permettra de savoir quoi faire, comment le faire, combien de temps le faire, à quelle intensité le faire, etc. Vous pourrez ainsi optimiser vos séances, éviter les blessures, les erreurs et les stagnations. Vous pourrez aussi mesurer vos progrès, vous challenger et vous récompenser. Vous pouvez trouver des programmes sur internet, dans des livres, des magazines, des applications, etc. Vous pouvez aussi demander l’aide d’un coach, d’un ami ou d’un proche qui s’y connaît.

  1. Trouvez un partenaire ou un groupe

Pour se mettre en forme et rester motivé, il est aussi intéressant de trouver un partenaire ou un groupe avec qui faire du fitness et de l’exercice. En effet, faire du sport à plusieurs présente de nombreux avantages, comme le partage, l’entraide, la convivialité, la compétition, etc. Vous pourrez ainsi vous encourager, vous soutenir, vous conseiller, vous défier, vous amuser, etc. Vous pourrez aussi vous inspirer, vous comparer, vous évaluer, vous féliciter, etc. Vous pourrez enfin vous engager, vous responsabiliser, vous obliger, vous fidéliser, etc. Bref, vous pourrez profiter de la force du groupe pour atteindre votre objectif.

  1. Faites-vous plaisir

Enfin, pour se mettre en forme et rester motivé, il est essentiel de se faire plaisir. Le fitness et l’exercice ne doivent pas être une contrainte, une corvée ou une punition, mais un plaisir, un loisir ou une passion. Il ne s’agit pas de se priver, de se frustrer ou de se culpabiliser, mais de se faire du bien, de se régaler et de se respecter. Il n’y a pas de règles strictes, il y a juste des principes de bon sens. Il n’y a pas de régime miracle, il y a juste un équilibre à trouver. Le fitness et l’exercice, c’est une activité qui vous rend heureux, tout simplement.


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