Fitness en lichaamsbeweging zijn gunstig voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen het hart, de spieren, de botten, het immuunsysteem, de stemming, enzovoort te versterken. Ze dragen ook bij aan het voorkomen of verminderen van het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie, obesitas, enzovoort. Maar hoe kunt u in vorm komen en gemotiveerd blijven? Hier zijn enkele tips en trucs om u te helpen een fitness- en trainingsroutine aan te nemen die past bij uw behoeften, wensen en niveau.
- Bepaal uw doel
Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het belangrijk om uw doel te bepalen. Wat wilt u bereiken? Gewicht verliezen, spieren opbouwen, uw uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans, coördinatie, enzovoort verbeteren? Uw doel moet SMART zijn, dat wil zeggen Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "ik wil afvallen", zeg "ik wil 5 kilo afvallen in 3 maanden". Op deze manier kunt u uw vooruitgang meten, uw actieplan aanpassen en uzelf feliciteren met uw resultaten.
- Kies een activiteit die je leuk vindt
Om fit te worden en gemotiveerd te blijven, is het essentieel om een activiteit te kiezen die je leuk vindt. Er zijn veel verschillende vormen van fitness en lichaamsbeweging, zoals cardio, krachttraining, yoga, pilates, dansen, fietsen, zwemmen, wandelen, enzovoort. Je kunt ook variatie aanbrengen door verschillende activiteiten te combineren. Het belangrijkste is dat je plezier hebt, geniet en je goed voelt. Als je van wat je doet houdt, heb je meer kans om door te zetten en jezelf te verbeteren.
- Vind een geschikt tijdstip.
Om fit te worden en gemotiveerd te blijven, is het ook belangrijk om een geschikt tijdstip te vinden dat past bij je schema, je ritme en je energie. Er is geen universele regel, iedereen moet het moment vinden dat het beste bij hem past. Sommigen geven er de voorkeur aan om 's ochtends te sporten om wakker te worden, energie te krijgen en de dag goed te beginnen. Anderen geven de voorkeur aan sporten in de avond om te ontspannen, stoom af te blazen en stress te verminderen. Het belangrijkste is om je biologische klok te respecteren en naar je lichaam te luisteren.
- Plan uw sessies
Om fit te worden en gemotiveerd te blijven, is het ook aan te raden om uw fitness- en trainingsessies te plannen. Als u het toeval laat beslissen over uw lichamelijke activiteit, loopt u het risico deze uit te stellen, te verwaarlozen of te vergeten. Het is dus beter om een wekelijks schema op te stellen, afhankelijk van uw doel, uw niveau en uw beschikbaarheid. Bijvoorbeeld, u kunt zich verbinden om 3 sessies van 30 minuten per week te doen, op maandag, woensdag en vrijdag. Op deze manier heeft u een kader, een routine en een discipline die u zullen helpen consistent te zijn en vooruitgang te boeken.
- Volg een aangepast programma
Om in vorm te komen en gemotiveerd te blijven, wordt ook aanbevolen om een programma te volgen dat is afgestemd op uw doel, uw niveau en uw activiteit. Een programma helpt u te weten wat u moet doen, hoe u het moet doen, hoelang u het moet doen, met welke intensiteit, enzovoort. Op deze manier kunt u uw sessies optimaliseren, blessures, fouten en stagnaties vermijden. U kunt ook uw vooruitgang meten, uzelf uitdagen en belonen. U kunt programma's vinden op internet, in boeken, tijdschriften, apps, enzovoort. U kunt ook hulp vragen aan een coach, een vriend of een familielid die er verstand van heeft.
- Vind een partner of een groep
Om in vorm te komen en gemotiveerd te blijven, is het ook interessant om een partner of een groep te vinden om samen fitness en lichaamsbeweging te doen. Sporten met anderen heeft vele voordelen, zoals het delen, elkaar helpen, gezelligheid, competitie, enzovoort. Op deze manier kunt u elkaar aanmoedigen, ondersteunen, adviseren, uitdagen, plezier hebben, enzovoort. U kunt ook elkaar inspireren, vergelijken, evalueren, feliciteren, enzovoort. Ten slotte kunt u zich samen verbinden, verantwoordelijkheid nemen, elkaar verplichten, trouw blijven, enzovoort. Kortom, u kunt profiteren van de kracht van de groep om uw doel te bereiken.Om in vorm te komen en gemotiveerd te blijven, is het ook interessant om een partner of een groep te vinden om samen fitness en lichaamsbeweging te doen. Sporten met anderen heeft vele voordelen, zoals het delen, elkaar helpen, gezelligheid, competitie, enzovoort. Op deze manier kunt u elkaar aanmoedigen, ondersteunen, adviseren, uitdagen, plezier hebben, enzovoort. U kunt ook elkaar inspireren, vergelijken, evalueren, feliciteren, enzovoort. Ten slotte kunt u zich samen verbinden, verantwoordelijkheid nemen, elkaar verplichten, trouw blijven, enzovoort. Kortom, u kunt profiteren van de kracht van de groep om uw doel te bereiken.
- Geniet ervan
Ten slotte, om fit te worden en gemotiveerd te blijven, is het essentieel om plezier te hebben. Fitness en lichaamsbeweging moeten geen verplichting, taak of straf zijn, maar een plezier, een hobby of een passie. Het gaat er niet om jezelf te beroven, te frustreren of schuldig te voelen, maar om goed voor jezelf te zorgen, te genieten en jezelf te respecteren. Er zijn geen strikte regels, alleen gezond verstand principes. Er is geen wonderdieet, alleen een balans om te vinden. Fitness en lichaamsbeweging maken je gewoon gelukkig.
Een reactie achterlaten